co po treningu

[...] Rok temu dokładnie liczyłem co i jak jem, a teraz mniejwięcej pamiętam jak komponowałem by mieć właściwe rezultaty. 6 lub 7 posiłków dziennie, 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około godziny po [...]

Własnie chcialem to tak jakos skleic, ale poniewaz studiuje nie mam mozliwosci zjedzenia posilku konkretnego zaraz po treningu, dopiero ok.2 godziny pozniej. Co proponujesz za tuńczyka ?

Dzieki. A jeszcze pytanie odnosnie posilku potreningowego. Moze byc tak jak jest ? Ewentualnie na co moge zamienic ? (nie mam mozliwosci ugotowania jakiegos ryzu czy czegos takiego zaraz po treningu)

[...] hmm moge dodać ze jestem endo-mezo (bardziej mezo) a reszta jest w profilu :) @Mateo 1983 Hmm. w śniadaniu rano o 7 jakos nie sądze żeby mi jakieś warzywa podeszły :/ a w przed treningowym przecież nie ma warzyw :p a co do oliwy w posilku po treningowym, to czytałem kiedyś ze po treningu lepiej nie jeść oliwy bo białko sie powoli wchłania =p

"Po 6 tyg. Zamiast Mono co moge wziaść do białka? " Białko to dodatek to diety. Możesz do białka wziąć np. banana albo jabłko po treningu. Oczywiście jeżeli Twoja dieta to uwzględnia która mam nadzieję masz Dygresja. Bynajmniej to nie przynajmniej :>

co do diety - dział odżywianie co do kreatyny: 1)za wcześnie(na samej diecie będzie ładnie szło) 2)a jak się upierasz to 5g w nietreningowe 10g w treningowe 5g rano 5 po treningu cel- nie da się. albo jedno albo drugie pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-30 13:59:58

[...] pytaniem, ale juz koncowym.A mianowicie Doszedłęm do wniosku, ze bnardzo dobrym pomysłem bedzie połaczenie cp(ale napiscie ile gramów) i kreatyna olimp powder(250 gram). I bede stosował tak: Dt: przed treningiem cp, a po treningu mono DNT: Tylko kretyna rtano po przebydzeniu. Co sadzicie o tym pomyśle ?? Wyszło by nie drogo bo koło 100 zł ??????

[...] + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka 3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np. 6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

[...] EAA XTRA?: EAA XTRA został stworzony z myslą o tych którzy trenują piłke nożną czy inną dyscyplinę a nawet trenują kulturystyke bez względu na to czy robisz mase lub rzeźbę! Ten suplement jest dla ciebie! Zalecana dawka: Wg producenta zalecana dawka to 20g dziennie którą powinno sie rozpuszczac w 250ml wody ( 2 x 10g przed i po treningu).

propozycja s.m.p.a. w sprawie BCAA jest chyba optymalna przed MC w trakcie Xplode (skoro masz obie formy) osobiscie PO treningu siegnalbym po bialko WOLNIEJ wchlanialne - jesli BCAA nie beda w mikroskopijnej ilosci to chwile 'pobeda' w krwioobiegu takze np System Protein 80 bylby moim wyborem co do aminokwasow z WPC ~25-30 min i powinny sie [...]

sobesciak a moze moglbys mi przykladowo napisac jakas normalna w miare tani adete???co przed treningiem po treningu z rana na kolacje!!!!wiesz ja mysle ze sam ma jakies pojecie o tym tez ale chcialbym posluchac rady innych.W koncu co kilka gow to niejedna..Z gory dzieki!!!!DOodam ze ejstem hard gainerem chyba szybko trawie i duzoe jem i szybko [...]

ok, to wezme Biogenix Cell PUMP 450g A mozesz mi dokladniej sprecyzowac ten DNT? chodzi oto, ze rano i po poludniu mam brac 5g pojedynczej formy krety a wieczorem 5g krety nitro E tak? A co jesc przed i po treningu? Ze wzgledeu na prace silownie mam o 19. W ogole mMogbys mi zrobic jakas mala rozpizke dawkowania tych supli wliczajac trening? pzdr.

[...] śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) zmien na cos lepszego 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka ziemniaki / ryż surowka ziemniaki jak juz to po treningu, ryz brązowy\paraboiled 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny ryz biały, inne zródło białka np. ryba, piers 6. 20.00 (kolacja) [...]

[...] 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie MISKA Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 18:52:36

Fakt, byłam głodna po treningu i zjadłam serek homogenizowany :P Ale to nie problem, dam radę. Jeszcze zapomniałam dodać że do tej pory praktycznie się nie ruszałam... praca przy komputerze, zero sportu. Potrzebuję porady jak, na czym i ile ćwiczyć. Co do diety to nie chce rezygnować z tego co do tej pory jadłam, mogę jedynie ograniczyć ilości. [...]

Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z [...]

[...] raczej Krzychu) słusznie zauważyli, że najlepiej nam idą te partie, które olewamy... DAj odpocząć dwugłowemu, zastosuj coś zupełnie innego, rozciągaj mięśnie w trakcie i po treningu (musisz to poprzeć dobrą dietą, gdyż powoduje to większe mikrouszkodzenia mięśni i organizm musi mieć czym zakleić dziury, przez co muły rosną, lecz gdy nie [...]

no Piotrek ladnie sie rozrosl:) chyba przez to ze nie cwiczylismy razem ostatnio - bo ja sie rzezbilem:) wlasnie jestem po treningu z nim:) hmm... wyrabany na maxa:) ja go juz przypilnuje przy rzezbie bo sam moglem na niego liczyc min: chodzil ze mna na basen hehe:) i tak ze 112,5 zjechalem na 103 kg biorac tylko therme ale i tak nie osiagnalem [...]

waga 110kg to co innego możesz brać po treningu pół miarki i rano pół po jakimś czasie wejdź na całą! albo jak ci nie szkoda produktu to od razu wal po całej porcji rano i po

Czyli rano i na wieczór pić WPC z tłustym mlekiem a natychmiast po treningu z chudym mlekiem , lub z wodą, tak ? Po laktozie mnie nie czyści :) Co do węglowodanów prostych zawartych w mleku to czy te 20g węgli z mleka wystarczy żeby powstrzymać katabolizm ? Czy lepiej jednak dorzucić jeszcze banana, albo Powerade , albo Oshee ( tańsza odmiana [...]